trening 3 dni

[...] ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. Unoszenie sztangielek w przód ( stojąc) CIĘŻAR : PROGRESJA Zakres powtórzeń : 8 , Przerwy między seriami - ok 2 minuty Dni treningowe : Poniedziałek - Piątek Godzina Treningowa : 16;00 Zmieniony przez - Szuwar_lw w dniu 2009-10-08 15:27:13

ostatni trening: suwnica - 85kg triceps wąskie wyciskanie - 40kg te wyniki bardzo mnie ucieszyły, jednak odczuwam zalanie po kreatynie. dodałam do rozpiski Beta-3, biorę 3x dziennie. Niestety na wyjeżdzie nie mialam dobrej diety, pracowalam jako tlumacz z dunczykami na polowaniu i musialam jesc z nimi, były to 3 posiłki dziennie, oczywiscie [...]

[...] maja zostaną usunięte, jak pisałem zamykamy grupę 5. Ja myślę, że jeśli ktoś biega/chodzi a nie może z jakiś powodów wysyłać na bieżąco, niech deklaruje w tym temacie swoje treningi. Np coś takiego trening 1 dystans : 4 km czas rozpoczęcia : 9:00 czas trwania : 30 min średnia prędkość : 8 km/h łączna ilość km : 4 km Bo jeśli będzie tak, że [...]

Najpierw trzeba mieć z żeby dać... Panowie poradzcie co mam zamówić ze sklepu Biegać będę okazyjnie, 6 razy w tygodniu trening na plaży/hali. W planach mam zamówić koncentrat izotonika Ionto Vitamin Drink liquid 2l=86zł + kofeina w tabletkach bo czasem mam problem zeby wejśc na odpowiedni poziom konentracji na trenignu. 113,00 zł tyle mi wyszło [...]

[...] bylo by dobrze. ja silke robie codziennie i przeplatam dni tak ze raz robie klate i plecy razem z bicepsem tric itp, a drugi dzien to pchanie a potem nogi, rwanie. twoj trening jest dobry w poczatkowej fazie treningutaki ogolnorozwojowy, teraz juz bardziej na trening specjalistyczny powinienes przejsc, zwiekszyc wlasnie ilosc powtarzanych [...]

[...] (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( plan ukladalem sam ) takze licze że mnie poprawicie 5 ! Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2012-07-18 20:54:09

Dzień 21 - 26.02.2017 Wczoraj poszło 6-7 piwek i kebab na mieście. Dobrze że zjadłem tak mało w ciągu dnia to bilans nie wyszedł jak u zawodowych pływaków... Dzisiaj bez treningu %-) Pomiary zrobię jednak 3 marca rano - bo wieczorem 3go wyjeżdżam na wyjazd zimowy (9 dni). Porównam później po powrocie. Trening Brak Dieta Rozpiska nie jest [...]

[...] rozkaładanie seri 1)czy stoswac takie same cykle jak normalnym hst czyli 2 tyg 15 dwa tyg 10 dwa tyg 5 dwa tyg 5 negatywnych ? 2)progresje ciezaru taka sama jak w hst ? 3)trening co 2 dni jak w hst czy czesciej np w 15 ? 4)czy moge stsowoac 6 wiedera bede wykonywał ja rano na czczo ? 5)według takich samych załozen dotyczacych seri i cwiczen ? [...]

[...] bo jak latasz przez 10h w szelkach na wysokości 10m nad ziemią i montujesz rury lub coś malujesz to odechciewa ci się siłowni, ale od poniedziałku postanowiłem wznowić trening, na razie jeszcze schudłem (jak ważę 65 kg to naprawdę sporo ), a o osiągi lepiej nie pytaj , ale niema co się łamać gorzej było i dawałem rade? Po kuracji wszystko [...]

[...] trafić do szkoły 3 dzień nie poszedłem bo jak sie rano budze to mnie ****ica strzela (nie wiem czemu) wszystko mnie denerwuje, kłade sie spać to mnie szlak trafia... na trening mi sie nawet nie chce iść a na ostatnim jak byłem to wogóle mi sie ćwiczyć nie chciało i jak nigdy (czyt. pierwszy raz w życiu) patrzyłem na zegarek i tylko czekałem [...]

[...] jest to notoryczne). Na pierwszy strzał idzie podstawa, bez której nie zaczął bym kuracji a jest nią: Jack3D (Fruit Punch): Muszę przyznać, że jest to moja pierwsza przed treningówka która zrobiła na mnie takie wrażenie. Początkowo myślałem, że opinia "testerów" jest lekko zawyżana, a jednak myliłem się i z pewnością jeszcze nie raz skorzystam [...]

Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 – dwa duże banany [...]

[...] złapała mnie choroba, gardło i katar, dodatkowo mega grypa, nie mogłem dosłowie mówić. Dziś jest już w miare dobrze, jeszcze lekki katar ale można ćwiczyć. Zrobiłem dziś już trening klatki i bicepsów. Dzień przed wigilią też juz lekko w domku porobiłem pompeczki itd. coby sie rozruszać. Po chorobie siła spadła, wiadomo, ale szybko sie odbuduje. [...]

[...] 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min [...]

[...] 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min [...]

[...] nie wymówka) po prostu poszłam na łatwiznę ale tego już nie będzie :) Iza - ja nie miałam zwiększać ciężaru co serie i tego się trzymam - zwiększam powtórzenia lub ciężar co trening i myślałam że to jest ok. W nie wszystkich ćwiczeniach daję radę - jeżeli ma być inaczej to zmienię choć od października zaczynam wszystko od nowa bo chce sobie samej [...]

[...] Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego > max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > odjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) wiecej [...]

Wiec tak moj trening wyglada w ten sposob: Pon. HST Wt. Super Dunks 3 + ABSII(zamiast aerobow) Sroda HST Czwartek Super Dunk 3 + ABSII(zamiast aerobow) Piatek Wolne Sobota HST Niedziela Super Dunk 3 + ABSII (zamiast aerobow) Napisalem od poniedzialku zeby bylo bardziej przejrzyscie, ale jak sie przyjzycie to HST jest co dwa dni. Teraz dieta: Wedle [...]

[...] się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić trening. obecnie mam 53 kg obciążenia, łącznie ze sztangą, drążek do podciągania, koła gimnastyczne i gumę rozciągliwą i ekspander. wracając do tych maksów. sprawdzałem je [...]

TRENING 1 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 200g Mintaja, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 7+/10 - skupienie: 7+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka Piersiowa, Dwugłowy Ramienia - 14 dni jestem na HemoRage (porcja [...]